우울증 극복방법 삶이 한없이 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 아무 일도 일어나지 않았는데, 이유 없이 가슴이 쿵 내려앉는 날 말이에요. 그런 날이 하루, 이틀, 그리고 한 달 이상 이어진다면 그것은 기분 저하가 아니라 ‘우울증’이라는 마음의 질병이 보내는 신호일지 모릅니다. 하지만 이 길의 끝은 절망이 아닙니다. 많은 사람들이 이미 걸어온 길이며, 마음을 회복한 뒤 다시 삶을 품은 사람들도 무수히 많아요. 지금부터 우울증을 극복하는 방법들을 단계별로 살펴볼게요. 우울증 극복방법 3가지우울증은 마음의 병이지만, 몸의 반응과도 밀접하게 얽혀 있습니다. 그래서 ‘생각을 바꾸는 것’만으로는 부족하고, 몸과 마음의 균형을 동시에 회복하는 과정이 필요합니다. 1️⃣ 운동으로 몸의 활력을 깨우기규칙적인 신체 활동은..
싱가포르 여행하기 좋은 계절 싱가포르는 사계절이 뚜렷한 우리나라와 달리, 일 년 내내 여름처럼 따뜻한 나라예요. 적도 부근에 자리한 도시국가라 계절 구분이 거의 없고, 햇살이 강한 날이 많아 언제 가도 여행하기에 큰 무리가 없어요. 하지만 여행 계획을 세울 때는 ‘더운 나라니까 괜찮겠지’라고 생각하기보다, 비가 자주 내리는 시기와 상대적으로 쾌적한 건기를 구분하는 게 좋아요. 싱가포르는 연중 두 번의 몬순 시즌이 찾아오는데, 11월부터 다음 해 1월까지는 북동 몬순으로 비가 자주 내리고, 6월에서 9월 사이에는 남서 몬순으로 바람이 강하게 불어요. 이 시기에는 갑작스러운 소나기와 함께 습도가 높아질 수 있어요. 가장 여행하기 좋은 시기는 2월에서 4월 사이예요. 이때는 비가 덜 오고 하늘이 맑은 날이 ..
체했을때 먹으면 좋은 음식갑자기 속이 꽉 막힌 듯 답답하고, 명치 아래가 뻐근하게 아픈 날이 있죠. 그게 바로 체했을 때예요. 흔히 ‘급체’라고 부르며, 위에 음식이 머물러 제대로 소화되지 않은 상태를 말해요. 체하면 몸이 무겁고 열이 오르며, 가슴이 답답하거나 트림이 자꾸 나오기도 해요. 어떤 사람은 두통과 어깨통증까지 느끼죠. 이럴 때 대부분 ‘뭘 먹어야 하지?’ 하며 당황하지만, 위를 도와줄 음식이 분명 존재해요. 위장을 쉬게 하면서도 영양을 조금씩 보충해주는 음식이 답이에요. 체했을 때 먹으면 좋은 음식부터 피해야 할 음식, 그리고 회복에 도움이 되는 간단한 팁까지 알려드릴게요. 체했을 때 눕는 방향체했을 때는 누워 있는 자세도 매우 중요해요. 음식을 삼키기조차 불편하다면, 무턱대고 눕는 것보다 ..
애사비 먹는법 - 제대로 마시는 꿀팁 애플 사이다 비니거애사비는 말 그대로 ‘사과(애플) 사이다(즙) 비니거(식초)’입니다. 즉, 사과를 발효(효모 등이 설탕을 알코올로 바꾸는 과정)시켜 만든 사이다를 다시 식초균(초산균)이 알코올을 초산(식초의 주성분)으로 바꾸어 완성한 식초예요. 이 과정 덕분에 애사비에는 ‘초산’이라는 성분이 들어있고, 이 초산이 여러 건강 관련 기능과 연결되며 요즘 많이 주목받고 있어요. 하지만 “이만 먹으면 만병통치다” 같은 과장된 주장은 아직 충분한 과학적 근거가 없으므로, 적절히 알고 먹는 것이 중요합니다. 애사비 먹는법애사비를 식탁에 처음 들여놓을 때, 그냥 ‘술처럼 들이킨다’는 생각보다 조금은 세심한 접근이 필요해요. 다음은 실생활에 바로 적용 가능한 방법들이에요. 애사..
전암병소 란, 전암병소 단계 검사전암병소란몸속 세포들은 늘 생명력을 유지하기 위해 분주하게 움직입니다. 하지만 이 질서가 조금씩 어그러질 때가 있습니다. 바로 그 순간부터 시작되는 것이 전암병소입니다. 전암병소 란 말 그대로 암으로 발전하기 전의 상태로, 아직은 정상조직과 암세포 사이 어딘가에 머물러 있는 변화된 조직을 뜻합니다. 이 단계의 세포는 외형상으로는 아직 암이라 부를 수 없지만, 구조나 기능에서 이미 일부 비정상적인 모습을 보입니다. 그래서 전암병소를 발견했다는 건 ‘지금 멈추면 늦지 않다’는 신호를 받은 것과 같습니다. 많은 의사들은 전암병소를 조기에 발견하는 것을 암 예방의 첫걸음이라 말합니다.환자 중 상당수가 예전에 전암단계 경고를 받았지만, 별일 없겠거니 넘겼다고 하더군요. 몸이 보내..
유방암에 좋은 음식 10가지유방암에 좋은 음식이란유방암에 좋은 음식이란 결국 몸의 균형을 되찾고 면역력을 살려주는 음식입니다. 예전 제 지인이 수술 후 회복기에 있었을 때, 병원에서도 “무엇을 먹느냐보다, 어떤 방식으로 꾸준히 먹느냐”가 더 중요하다고 하더군요. 실제로 신선한 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 같은 자연식 중심 식단을 유지한 분들은 몸의 붓기나 피로가 훨씬 덜했다고 합니다. 기름진 음식, 튀김, 가공육처럼 염증을 키우는 식단은 피하고, 가능한 한 자연 그대로의 맛을 살리는 것이 기본이에요. 즉, 유방암에 좋은 음식이란 ‘몸을 깨끗하게 돌려주는 음식’이라 할 수 있습니다. 유방암 식단의 기본 원칙 3가지첫째, 색깔이 다양한 채소를 매일 먹는 겁니다. 초록, 노랑, 빨강 채소에는 각각 ..
겨울 인사말 문구 모음 - 한파주의보 인사말 이미지찬바람이 불면 마음부터 움츠러드는 계절이죠. 10월의 끝자락, 중부지방에는 본격적인 한파가 몰려옵니다. 낮에도 쌀쌀하고, 밤에는 4도까지 떨어질 예정이에요. 하지만 진짜 추위는 이제 작됩니다. 서울 기준으로 아침은 영하권, 0도까지 내려가며 공기가 확 달라질 거예요. 한겨울의 문턱에 발을 들이는 기분이겠죠. 이쯤 되면 ‘한파주의보 느낌’이라는 말이 절로 나올 만큼 냉기가 매섭습니다. 이제는 얇은 가을옷보다 두꺼운 코트나 패딩, 목도리와 장갑이 필요한 시기예요. 낮 동안에도 해가 약해 금세 체온이 식으니, 얇은 옷을 겹겹이 입는 것이 좋습니다. 실내외 온도 차가 커서 피로와 감기 위험도 커지니, 외출 후엔 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 녹여주세요. 이번 주..
식은땀이 나고 기운이 없음 요즘 따라 아무 이유 없이 몸이 푹 꺼진 듯 힘이 없고, 갑자기 이마에 식은땀이 맺힐 때가 있어요. 저만 그런 줄 알았는데, 친구도 최근에 식은땀이 나고 기운이 없음 비슷한 증상이 반복돼서 병원을 찾았다고 하더라고요. 그 친구는 고혈압약을 복용 중인데, 혈압이 낮아지는 시간대에 자율신경계가 불안정해지면서 식은땀과 무기력함이 동시에 나타난다고 했어요. 저도 한 번씩 너무 기운이 빠져서 움직이기 어려운 날엔 몸이 보내는 신호가 아닐까 싶어 조심하게 됩니다. 갱년기를 겪는 지인들은 자주 이런 증상을 말해요. 별다른 이유 없이 밤에 식은땀이 나고, 아침에 일어나면 어깨며 허벅지에 힘이 하나도 없다고 하더군요. 자율신경이 균형을 잃었을 때, 이런 식은땀과 기운 없음은 함께 찾아옵니다...
기운이 없고 팔다리에 힘 빠지는 증상어느 날 문득, 평소처럼 움직이는데 팔다리에 힘이 풀리는 느낌이 찾아옵니다. 아침에 눈을 떴을 때부터 무기력하고, 사소한 일에도 쉽게 지치며, 몸이 내 몸 같지 않다는 생각이 들기도 하지요. 이 증상은 '피곤하다’는 말로는 설명되지 않는 경우가 많습니다. 중년 이후, 반복적으로 팔다리에 힘이 빠지고 기운이 없다면 신경계, 근육계, 내분비계에 문제가 있을 가능성을 고려해야 합니다. 당장은 견딜 수 있어도, 계속해서 원인을 방치하면 더 큰 문제로 번질 수 있습니다. 뇌신경계의 이상, 근육의 위축, 또는 면역계의 불균형까지 다양한 원인이 작용할 수 있기에 반드시 짚고 넘어가야 하는 증상입니다. 땀이 나고 기운이 없고 팔다리에 힘이 빠질 때식은땀이 비 오듯 쏟아지면서 기운..
빈혈에 좋은 음식빈혈은 피곤함이나 어지럼증 그 이상이에요. 누군가가 “요즘 멍한 게 빈혈인가?”라고 말할 때, 그냥 피곤해서 그런 거라고 넘기기 쉽지만, 그건 몸이 보내는 작은 구조 신호일 수도 있어요. 40대 이후에는 예전 같지 않은 체력과 흡수력으로 더 자주 느끼게 되죠. 주변에서도 “왜 이렇게 숨이 차지?”, “갑자기 눈앞이 핑 돌아” 같은 말을 종종 듣게 되잖아요? 빈혈은 몸속에 산소를 옮겨주는 적혈구나 헤모글로빈 수치가 낮아져 생기는 건데, 음식만 잘 챙겨 먹어도 정말 많은 변화가 생기더라고요. 저희 엄마도 어느 날부터 계속 누워 있고 밥맛도 없다고 하셔서 병원에 갔더니 경계성 빈혈이었어요. 그 후로 빈혈에 좋은 음식 식단을 바꾸고 나니 기운이 훨씬 나신다며 웃으셨던 기억이 나요. 그래서 오..
피로회복에 좋은 음식하루하루가 빠르게 흘러가고, 해야 할 일은 끊이질 않죠. 눈은 침침하고 다리는 무겁고, 기운 없이 하루를 버티다 보면 문득, 내 몸이 지금 '도와줘'라고 신호를 보내는 것 같지 않으셨나요? 그럴 때 필요한 건 누군가의 응원도, 휴식도 좋지만 가장 먼저 우리 몸을 회복시켜줄 따뜻한 한 끼, 바로 음식입니다. 음식은 배를 채우는 수단이 아니에요. 지친 세포 하나하나를 어루만지고, 무너진 에너지를 천천히 다시 세워주는 ‘회복의 시작’이죠. 오늘 소개해드릴 피로회복 음식들은 과학적으로도 인정받은 영양소들이 가득한 친구들이에요. 하나하나 살펴보다 보면 어느새 몸이 먼저 반응하는 걸 느끼실 거예요.이제부터 진짜 내 몸을 위한 회복 식탁을 차려볼까요? 피로회복에 좋은 음식 10가지피로는 졸림이..
글루텐이란, 글루텐 함유 식품 글루텐이란, 글루텐 뜻글루텐(gluten)은 ‘밀가루에 들어 있는 쫀득한 성분’ 정도로 여겨지기 쉬운데, 사실은 식물성 단백질의 한 종류입니다. 밀, 보리, 호밀과 같은 곡물의 속껍질에서 주로 발견되며, 글리아딘(gliadin)과 글루테닌(glutenin)이라는 두 단백질이 물과 만나 형성한 혼합 구조지요. 우리가 반죽을 주물러서 찰지고 늘어나는 걸 보는 것도 바로 이 글루텐의 힘입니다. 오래 치대고 숙성시키면 그물처럼 얽힌 글루텐이 형성되어 빵이 공기를 머금고 부풀게 됩니다. 그래서 제빵에서는 ‘글루텐 형성’이라는 말이 중요하고, 반죽을 오래 치대는 이유도 여기에 있습니다. 글루텐이 없는 밀가루는 제대로 된 빵이 되지 않거든요. 글루텐의 효능글루텐이란 식감을 조절하는 ..